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睡前1分钟摆脱大屁股!水肿、腰痛生理痛一起解决

来源:A快生活 时间:2020-07-27 指数:556

台湾人从小念书、长大工作总是长时间久坐,使得臀部一直受到压迫,肌肉容易僵硬凝固,会导致下半身的血液循环不良之外,也会使骨盆和髋关节歪斜,不仅会造成腰痛,老年甚至会影响到行走机能。透过一周三次的臀部伸展动作,有助于伸展臀部、调整髋关节、改善腰痛并消除疲劳,还具有消除压力的效果。
锻鍊臀部可减轻下半身负担 改善水肿、虚寒与肥胖
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示,锻鍊臀部肌肉,能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。日本瑜珈老师yuuka也表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。此外,髋关节和骨盆的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《放鬆臀部这样做》
日本瑜珈老师森和世表示,这个动作是放鬆髋关节和臀部肌肉的最佳动作,如果时常一直坐着,骨盆和腰部容易产生歪斜,特别适合在睡前进行这个伸展。
睡前1分钟摆脱大屁股!水肿、腰痛生理痛一起解决 
STEP1.双腿伸直坐着,让坐骨放到地板上,接着弯曲右膝,把右脚脚踝放到左膝上。

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STEP2.弯曲左膝,让右脚脚踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外侧拨,慢慢放下膝盖。接着将双腿交叠盘起。如果臀部跟大腿会痛的话,右脚可以放在前面。

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STEP3.双手撑在地上,让两侧坐骨都放到地上,伸展腰和背部30秒钟,留意腰骨到肩膀要呈一直线。

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STEP4.一边吐气,一边将双手往前伸,进一步深深的伸展臀部周围,维持约30秒钟,回到原来的位置后,双腿换边,重複动作。
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