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睡前3分钟帮身心排毒,水肿、便秘、生理痛全消除

来源:C漂生活 时间:2020-07-27 指数:798

气温逐渐回暖,屋外阳光普照,却整日待在有着空调的室内卖力工作,长时间坐着压迫到了骨盘和鼠蹊部,让下半身循环不良,导致水肿、虚寒以及腰痛找上门来,更有许多女性烦恼于下半身肥胖的困扰。不妨每天睡前花个三分钟,在床上进行简单的伸展,就能改善循环!
放鬆紧绷的下半身 改善虚寒、水肿还能缓解生理痛
日本瑜珈老师森和世表示,透过打开身体让血液循环变好,具有活化全身的作用,也会对心灵带来影响,每天晚上进行三分钟,能够放鬆僵硬的坐骨周围、大腿后侧,让身体变暖活,睡眠品质提高,还能让身心排毒,改善虚寒、水肿、便秘,改善腰痛,并且具有纾压效果。
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示,大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴。透过给予这个地方刺激,也能提高子宫的血液循环,对于生理痛也有改善效果。
《三分钟提高循环这样做》
睡前3分钟帮身心排毒,水肿、便秘、生理痛全消除
STEP1.仰躺着膝盖立起,缓缓的吸气让肚子膨胀、吐气让肚子凹陷,深呼吸五次,闭着眼睛约一分钟,听自己的呼吸声,让副交感神经处于优位,提高放鬆效果。
睡前3分钟帮身心排毒,水肿、便秘、生理痛全消除
STEP2.双膝弯曲,双手从外侧抓住脚,缓缓的一边摇晃膝盖,一边让膝盖张开到与肩膀同宽。让膝盖弯曲呈90度,肩胛骨和头贴在地上,让坐骨到大腿后侧、腰部都能放鬆。花约一分钟的时间舒服的进行。
睡前3分钟帮身心排毒,水肿、便秘、生理痛全消除
STEP3.接着双脚脚底相贴,双手抓着脚踝或是脚尖。吐气时让膝盖和脚跟呈一直线,让鼠蹊部打开。头和肩胛骨贴地,花上一分钟呼吸,感到脊椎放鬆,让身体内侧的疲劳通通释放。
睡前3分钟帮身心排毒,水肿、便秘、生理痛全消除
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