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睡前1分钟扭腰式深蹲,加倍美臀还能保养心血管

来源:H绘生活 时间:2020-07-27 指数:283

根据英国牛津大学在2016年发表的一份研究指出,臀部大的女性的心血管相较于一般女性更为良好,且智力表现分数平均也较为优异。有许多专家针对这份研究提出看法,表示臀部肌肉是身体中最大最强壮的肌群,负责支撑全身平衡,所以臀部肌肉发达就能让身体整体更为健康,心血管、脑部的表现自然也比较良好。
而日本筑波大学体育系运动医学教授白木仁表示,臀部上了年纪会开始下垂是因为肌肉减少,所以在家照镜子时如果发现自己的屁股没有以前那幺翘了,就可以将其视为一个警讯,这表示支撑身体平衡的臀部可能已经出现问题。若是持续无视臀部的肌力减少,可能就会开始出现行走障碍、跌倒以及腰、膝疼痛等诸多困扰。白木仁也建议可以在日常生活中尝试深蹲所以白木仁也建议可以在日常生活中尝试深蹲、跨大步并摆手健走来锻鍊臀肌。
而骨盆减重专家柳泽友子则表示,常有人问她:「为什幺上网搜寻深蹲时,可以查到数十种不同的深蹲方法?」,其实这是因为臀部是大块肌肉所构成的,所以锻鍊上只要稍微配合一些姿势上的改变,就能马上提升效果,而她个人也推荐配合扭转腰部、微微向前倾斜骨盆的动作,进行深蹲时如果将重心放在脚跟,并蹲到让大腿与地板保持平行,就能有效雕塑屁股线条,防止臀肌肌力流失、臀部下垂。
《柳泽式美臀深蹲》
睡前1分钟扭腰式深蹲,加倍美臀还能保养心血管
1. 将双脚打开置比肩略宽,脚尖斜斜朝外并将双手以同角度向外伸出,深吸一口气。
睡前1分钟扭腰式深蹲,加倍美臀还能保养心血管
2. 一边吐气一边弯下腰,此时向右侧转体并且注意膝盖不要跟着转动,使其与脚尖朝向相同方向。接着将重心放在脚跟,持续下压身体至大腿与地板平行至少3秒。
3. 接着花3秒慢慢起来,重複5次之后换左边再做5次即可,视情况可在每天洗完澡、睡前进行1~3组。
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