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抗过敏大作战~居家防螨3锦囊、4大营养素平衡免疫力

来源:H绘生活 时间:2020-05-22 指数:229

季节交替,不少人因过敏症状而感到困扰。医师指出,有过敏体质者,想要根治过敏发作非常不容易,除了饮食调整,增强肠道健康外,更应从日常生活环境改善,进行免疫力的提升,以远离过敏疾病的威胁。

部立双和医院家医科周硕渠医师指出,过敏是遗传疾病,也是现代社会最常见的慢性疾病,患者通常一辈子都可能持续发作;不仅不容易治癒,且若在日常生活环境中,接触到过敏原或诱发因子时,常会有鼻塞、气喘及皮肤过敏等症状。

驱逐过敏原 居家防螨3锦囊

根据卫福部最新公布资料显示,台湾每3个人就有1人有过敏疾病,近年来罹患过敏性疾病的患者,其成长率比以前增加3倍之多,且诱发儿童过敏的气喘、过敏性鼻炎的主要过敏原,又以「居家尘螨」居首,让不少父母忧心不已。

要「驱逐」家中的尘螨,就是要尘螨「没得吃、没得住」。其中有3个小锦囊可以参考:

锦囊1.保持室内溼度在60%以下,是降低尘螨最重要的方法。

锦囊2.地毯、厚窗帘布、坐垫及弹簧床,都容易蓄积皮屑和保留水分,是尘螨生长的温床。建议把地毯及弹簧床移除,厚窗帘布改成较薄的材质或百叶窗,沙发或椅垫的表面用皮革,或以木製家具取代。

锦囊3.如果要使用弹簧床,建议可选用防螨的床包、枕头套包覆,同时寝具建议1周换洗1次,先用摄氏55度以上的热水或烘乾机,先处理10分钟,再以清水洗涤乾净即可。

除了饮食均衡营养外,平日应多吃深绿色蔬菜、红黄椒、蛋黄等,以增加维生素D的摄取,或是多喝具有调整过敏体质认证的优酪乳,藉由饮食调整肠道环境,降低过敏发作机率。

多吃绿色蔬菜 适度晒太阳防过敏

同时,周硕渠医师也建议,对抗过敏应从生活做起,对过敏儿而言,由于国内孩童几乎长时间待在室内,太少晒太阳的结果就是维生素D不足,很容易导致过敏,而适度运动,例如游泳、健走,可增加心肺功能,有效降低过敏症状。

其次,蔬果摄取不足,也会增加过敏机率。建议,除了饮食均衡营养外,平日应多吃深绿色蔬菜、红黄椒、蛋黄等,以增加维生素D的摄取,或是多喝具有调整过敏体质认证的优酪乳,藉由饮食调整肠道环境,降低过敏发作机率。

平衡免疫力 谨记补充4大营养素

除此之外,调整免疫力平衡,强化肠道健康是对抗过敏疾病的有效方法。不过,医师提醒,免疫力太高或太低,都不利于过敏疾病的控制,唯有适度补充「蛋白质、益生菌、多醣体及维生素C」等4大营养素,才能有助平衡自身免疫机能。

1.蛋白质:蛋白质是维持免疫系统正常运作的重要角色。饮食上,建议多以高生物价蛋白质为主,如:深海鱼类(鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、大豆及相关製品、蛋、奶类及乳製品,对身体有较高的消化吸收率。

特别提醒的是,蛋白质食物同时也是过敏原来源之一,需先清楚自身是否对这类食物过敏,确保不会产生过敏反应再食用。

2.益生菌:益生菌可以调整肠道菌落的组成,抑制坏菌,增加好菌数量,进而提高消化道的防御能力,也等于增强了免疫系统第一道防线,避免病原体侵入。富含益生菌的食物包括:优酪乳、泡菜、味噌、纳豆等。

3.多醣体:多醣类能活化免疫系统、具有双向调节免疫的功能,因此有助于改善及预防过敏症状的发生。而多醣类多存在于菇蕈类,像是香菇、金针菇、灵芝、木耳等都是不错的食物来源。

4.维生素C:维生素C可帮助强化人体黏膜细胞,维持皮肤的完整性,减少过敏原的入侵。此外,维生素C也具有抗氧化能力,能有效消除自由基,避免细胞受损、免疫系统被破坏。除了柑橘类,其实芭乐、草莓、奇异果、樱桃等也都是富含维生素C的食物来源。

要预防髒空气所诱发的过敏疾病,建议若有鼻过敏或气喘者,应在空气品质不佳时,尽量避免出门,如外出则须戴口罩并勤洗手。

打败髒空气 防止过敏找上身

最后医师强调,除了居家尘螨外,当室外空气污染严重时,也很容易引起过敏性疾病。因为空气污染可能激发更多呼吸道过敏问题,像一氧化碳、二氧化硫等汽机车废气,会使人的气管发炎恶化。而一旦过敏体质被诱发,病灶会更加严重。

要预防髒空气所诱发的过敏疾病,建议若有鼻过敏或气喘者,应在空气品质不佳时,尽量避免出门,如外出则须戴口罩并勤洗手;返家后则应洗手、洗脸并清洗鼻腔,且关紧门窗,同时使用空气清净机,可减缓过敏发生,如未改善宜应尽速就医。

过敏建议调整饮食空气尘螨锦囊
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